- Empieza a lo largo de la segunda mitad del ciclo menstrual
- Desaparecen, como muy tarde, al cabo de 1 a 2 días después de que un período menstrual comience
- Sensación de hinchazón, gases y retención de líquidos
- Sensibilidad en las mamas
- Trastornos digestivos (extreñimiento o diarrea)
- Dolor de cabeza o migrañas
- Confusión, dificultad para concentrarse u olvidos
- Fatiga
- Sentimientos de tristeza y desesperanza
- Sentimientos de tensión, ansiedad o nerviosismo
- Comportamiento irritable, hostil o agresivo, con arranques de ira hacia sí misma o hacia los demás
- Pérdida o incremento de la libido
- Altibajos en el estado de ánimo
- Baja autoestima, sentimientos de culpa o aumento de los miedos
- Trastornos del sueño
1. Alimentación
- Disminuir los azúcares de la dieta, especialmente los refrescos, que además de tener un alto contenido en azúcar suelen empeorar la sensación de hinchazón y la retención de líquidos por contener gas
- Evitar el alcohol, el café y el té negro, y otras sustancias que contengan alto índice de toxinas como la cafeína
- Limitar la sal, que provoca retención de líquidos
- Beber mucha agua evita dolores de cabeza, hinchazón y la fatiga
- Incluir alimentos ricos en magnesio. Favorece la descontracción y actúa también como estabilizador nervioso para los trastornos de tipo psíquico: cacao, avellanas, almendras, pistacho, soja, tomates, espinacas, zanahorias…
- Consumir vitamina B6 presente en la soja, patata, hortalizas varias y yema de huevo.
- Potasio, que ayuda al mantenimiento del equilibrio del agua y actúa como estabilizador nervioso: plátanos, aguacate, cacao
- Vitamina A. Actúa como reductora de la tensión mamaria. Presente en las zanahorias, ajos, cebollas, tomates, espinacas, frambuesas, limón, cereales y aceites vegetales
- Infusiones relajantes para dormir bien. Para estar despejado sin necesidad de ingerir altas dosis de cafeína, tomar infusiones de guaraná natural, disponible en herbolarios. El cacao también despeja y es energético, además de presentar beneficios por contener mucho magnesio como se comentó líneas atrás
- Adaptar estos consejos en función de los trastornos intestinales que se sufran
2. Hábitos
- Restringir el tabaco y sustancias con alto índice de toxinas
- Tener orgasmos relaja la tensión en el útero y los ovarios, ya que se producen pulsiones por toda la zona actuando como un masaje directo a los órganos internos; regula las hormonas y es el mejor remedio para mejorar el estado de ánimo
- Practicar ejercicio regular, que estimula la producción de endorfinas, mejorando el ánimo y ayudando al equilibrio hormonal. Un ejercicio suave elimina las molestias tanto físicas como psíquicas, caminar media hora diaria durante estos días funciona mejor como analgésico que un paracetamol
- Aplicar calor en la zona del bajo vientre actuará como vasodilatador y facilitará la expulsión de la mucosa, haciendo quelas contracciones sean menores (menos dolor)
- Practicar o aprender actividades de relajación, meditación, masaje, etc. El yoga incluye algunos ejercicios específicos paa movilizar suavemente la zona del vientre, aliviando tensiones, disminuyendo la retención de líquidos y eliminando dolores mediante ejercicios de respiración
Gracias por leer y espero que te haya servido el artículo
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