Aliviar el Síndrome Premenstrual sin recurrir a los fármacos

El Síndrome Premenstrual (SPM) se refiere a una serie de síntomas que:

• Empieza a lo largo de la segunda mitad del ciclo menstrual
• Desaparecen, como muy tarde, al cabo de 1 a 2 días después de que un período menstrual comience

Los síntomas más comunes son algunos de los siguientes:

•  Sensación de hinchazón, gases y retención de líquidos
•  Sensibilidad en las mamas
•  Trastornos digestivos (extreñimiento o diarrea)
•  Dolor de cabeza o migrañas
• Confusión, dificultad para concentrarse u olvidos
• Fatiga
• Sentimientos de tristeza y desesperanza 
• Sentimientos de tensión, ansiedad o nerviosismo
• Comportamiento irritable, hostil o agresivo, con arranques de ira hacia sí misma o hacia los demás
• Pérdida o incremento de la libido
• Altibajos en el estado de ánimo
• Baja autoestima, sentimientos de culpa o aumento de los miedos
• Trastornos del sueño

Consejos naturales para el alivio del SPM 

1. Alimentación

• Disminuir los azúcares de la dieta, especialmente los refrescos, que además de tener un alto contenido en azúcar suelen empeorar la sensación de hinchazón y la retención de líquidos por contener gas
• Evitar el alcohol, el café y el té negro, y otras sustancias que contengan alto índice de toxinas como la cafeína
• Limitar la sal, que provoca retención de líquidos
• Beber mucha agua evita dolores de cabeza, hinchazón y la fatiga
• Incluir alimentos ricos en magnesio. Favorece la descontracción y actúa también como estabilizador nervioso para los trastornos de tipo psíquico: cacao, avellanas, almendras, pistacho, soja, tomates, espinacas, zanahorias…
• Consumir vitamina B6 presente en la soja, patata, hortalizas varias y yema de huevo.
• Potasio, que ayuda al mantenimiento del equilibrio del agua y actúa como estabilizador nervioso: plátanos, aguacate, cacao
• Vitamina A. Actúa como reductora de la tensión mamaria. Presente en las zanahorias, ajos, cebollas, tomates, espinacas, frambuesas, limón, cereales y aceites vegetales
• Infusiones relajantes para dormir bien. Para estar despejado sin necesidad de ingerir altas dosis de cafeína, tomar infusiones de guaraná natural, disponible en herbolarios. El cacao también despeja y es energético, además de presentar beneficios por contener mucho magnesio como se comentó líneas atrás
• Adaptar estos consejos en función de los trastornos intestinales que se sufran

2. Hábitos 

• Restringir el tabaco y sustancias con alto índice de toxinas
• Tener orgasmos relaja la tensión en el útero y los ovarios, ya que se producen pulsiones por toda la zona actuando como un masaje directo a los órganos internos; regula las hormonas y es el mejor remedio para mejorar el estado de ánimo
• Practicar ejercicio regular, que estimula la producción de endorfinas, mejorando el ánimo y ayudando al equilibrio hormonal. Un ejercicio suave elimina las molestias tanto físicas como psíquicas, caminar media hora diaria durante estos días funciona mejor como analgésico que un paracetamol
• Aplicar calor en la zona del bajo vientre actuará como vasodilatador y facilitará la expulsión de la mucosa, haciendo quelas contracciones sean menores (menos dolor)
• Practicar o aprender actividades de relajación, meditación, masaje, etc. El yoga incluye algunos ejercicios específicos paa movilizar suavemente la zona del vientre, aliviando tensiones, disminuyendo la retención de líquidos y eliminando dolores mediante ejercicios de respiración

Gracias por leer y espero que te haya servido el artículo